Cultura si divertisment

Organismul este sincronizat cu ritmurile circadiene - mecanisme interne care se repeta la fiecare 24 de ore si influenteaza somnul, digestia si secretia hormonala. Cand vine iarna si afara se intuneca mai devreme, aceste mecanisme trimit semnale de incetinire si procesarea alimentelor se modifica, scrie The Conversation. Cercetarile din domeniul "crononutritiei" arata ca ora mesei poate determina modul in care corpul gestioneaza nutrientii. Intr-un studiu, participantii care au luat cina la ora 22:00 au avut cresteri ale glicemiei cu aproximativ 20% mai mari. Ei au manifestat si o ardere a grasimilor cu 10% mai redusa. Aceste rezultate au fost comparate cu cei care au mancat acelasi meniu la ora 18:00. O analiza ampla ce a cumulat rezultatele din 29 de studii confirma aceasta tendinta. Distribuirea caloriilor mai devreme in zi, evitarea meselor tarzii si un aport consistent dimineata se asociaza atat cu un control mai bun al greutatii, cat si cu parametri metabolici imbunatatiti. Argumente pentru o cina mai devreme cand vine iarna Specialistii mentioneaza trei motive principale: Metabolism activ pe durata luminii naturale. Consumul alimentar in prima parte a serii sprijina mentinerea glicemiei in limite optime si o utilizare eficienta a energiei. Digestie mai eficienta si somn de calitate. Daca exista o pauza de 2-3 ore intre cina si momentul culcarii, corpul intra mai usor in faza de odihna. Echilibru emotional. Zilele scurte influenteaza nivelul de serotonina, iar un program regulat de mese contribuie la stabilizarea ritmului intern. Nu exista o ora "perfecta" pentru toata lumea Momentul ideal pentru cina poate varia in functie de activitatea zilnica, orarul de lucru si obisnuintele personale. De exemplu, persoanele implicate in antrenamente seara pot avea nevoie de o masa mai tarzie. Totusi, cei care mananca frecvent dupa ora 21:00 si observa ca au un somn nelinistit sau energie scazuta ar putea beneficia de o schimbare spre un orar mai devreme. Iarna, ora mesei poate influenta sanatatea la fel de mult ca tipul alimentelor consumate. O cina devreme, mentinuta constant si adaptata la ritmul zilnic, poate contribui la un somn odihnitor, o dispozitie echilibrata si o eficienta metabolica crescuta.