Potrivit NHS, in timp ce majoritatea oamenilor experimenteaza sentimente de anxietate la un moment dat, pentru unii este mai greu sa isi controleze grijile, iar sentimentele de anxietate au un efect mai constant asupra vietii lor de zi cu zi.
Un studiu realizat in 2014 de YouGov a constatat ca una din cinci persoane care se confrunta cu anxietatea nu are niciun mecanism de adaptare care sa le ajute sa treaca peste ea.
In timp ce serviciile de sanatate sugereaza tratamente precum terapia sau medicamentele antidepresive, exista si alte lucruri pe care le puteti face pentru a va ajuta sa gestionati aceste sentimente, potrivit Independent .
Una dintre aceste metode este cunoscuta sub numele de "regula celor 333". Potrivit Healthline, regula 333 este o tehnica informala pentru a face fata anxietatii.
Aceasta va poate ajuta sa va mentineti cu picioarele pe pamant si "sa va calmati intr-un moment in care va simtiti deosebit de anxios sau coplesit".
Regula 333 consta in trei factori
Atunci cand va simtiti anxios, va trebui sa va uitati in jurul mediului actual si:
Numiti trei lucruri pe care le vedeti Identificati trei sunete pe care le auziti Miscati trei lucruri, cum ar fi bratele sau picioarele, sau atingeti trei lucruri, cum ar fi un obiect
Desi nu au existat studii stiintifice cu privire la eficacitatea regulii 333, aceasta poate fi un ajutor util pentru a gestiona anxietatea.
Alte modalitati de a ajuta la reducerea sentimentului de anxietate, potrivit NHS, includ participarea la un curs de auto-ajutorare, practicarea regulata a exercitiilor fizice, renuntarea la fumat si reducerea cantitatii de alcool consumate.
