Politic-Social

Reducerea consumului de alcool este un obiectiv comun. Alcoolul afecteaza negativ starea de spirit, somnul, energia si digestia si creste riscul de boli cronice. Fie ca este vorba de o noapte de consum excesiv de alcool sau de mai multe nopti pe saptamana, "alcoolul are impact asupra fiecarui sistem de organe din corp, inclusiv ficatul, intestinul, sistemul nervos central si chiar tesutul adipos", a explicat Val Warner, potrivit Eating Well. Cercetari recente arata ca nu exista cu adevarat o cantitate benefica de alcool. Chiar si consumul moderat de alcool poate creste riscul de boli si accidente. Consumul moderat de alcool presupune pana la doua bauturi pe zi pentru barbati si una pe zi pentru femei. Daca o persoana nu este gata sa renunte complet, orice reducere a consumului poate ajuta. "Chiar si reducerea consumului de alcool in cateva zile ale saptamanii poate face o diferenta vizibila in ceea ce priveste starea de spirit si sanatatea si bunastarea generala", a spus Jane Leverich. Expertii spun ca reducerea consumului de alcool este greu de pus in practica Intre petreceri, intalniri romantice si seri in oras, reducerea consumului de alcool poate parea descurajanta. "Exista presiunea sociala, obiceiurile pe care nu realizezi ca le-ai format si faptul ca adesea se strecoara in partile vietii care se simt ca niste mici recompense", a transmis Leverich. Expertii sunt de acord ca un punct de plecare excelent este concentrarea pe obiceiuri sanatoase. Astfel, o metoda foarte buna este modificarea rutinei nocturne in special in cazul celor care ies in oras sau petrec weekendurile cu prietenii. Pentru multi, consumul de alcool urmeaza un tipar al obiceiurilor, adica un model cerebral alcatuit dintr-un semnal, o pofta, un raspuns si o recompensa. Expertii il descriu astfel: ajungi acasa de la serviciu (semnal), te simti stresat si vrei sa te relaxezi (pofta), bei o bautura (raspuns) si te simti relaxat si destins dupa ziua respectiva (recompensa). Deciziile se iau aproape in mod automat, iar o noua rutina ar putea ajuta foarte mult. Ce poate include noua rutina nocturna Cea mai eficienta rutina nocturna abordeaza aceleasi nevoi pe care le satisfacea alcoolul, dar in moduri mai sanatoase. In functie de obiectivele si de motivele fiecaruia privind consumul de alcool, una sau mai multe dintre urmatoarele strategii poate ajuta. Misca-te Miscarea este una dintre cele mai eficiente modalitati de a reduce stresul si de a marca sfarsitul zilei de lucru. Acest lucru nu necesita un antrenament intens, deoarece chiar si o plimbare de 10 minute in jurul blocului conteaza. Miscarea nu numai ca imbunatateste starea de spirit, dar schimba si mediul inconjurator intr-un moment in care in mod normal se consuma alcool. Incearca o noua bautura fara alcool Aceasta este o schimbare simpla care nu necesita schimbarea mediului sau a altor obiceiuri, fiind un punct de plecare usor. Se poate aplica la domiciliu sau la restaurant. Gaseste modalitati sanatoase de relaxare Desi multi oameni beau pentru a se relaxa si a se pregati pentru un somn odihnitor, alcoolul nu este atat de eficient pe cat se crede. Alcoolul creste nivelul de cortizol, iar consumul excesiv poate altera capacitatea creierului de a gestiona stresul. Alte sfaturi pentru a reduce consumul de alcool sunt programarea unor zile fara alcool si eliminarea acestuia din casa. De asemenea, ajuta discutiile despre alcool cu cei apropiati si o vizita la un medic in cazurile mai complicate.