Politic-Social

In cea mai mare parte a istoriei, oamenii nu dormeau 8 ore continuu. Dormeau in doua reprize distincte: "primul somn" si "al doilea somn". Fiecare repriza dura cateva ore, separate de o pauza de veghe de o ora sau mai mult la miezul noptii. Familiile se culcau devreme dupa apus, se trezeau in jurul miezului noptii, apoi se intorceau la somn pana in zori, conform Science Alert. Intervalul de la miezul noptii nu era timp mort. Oamenii se ridicau pentru treburi casnice - aprindeau focul, verificau animalele. Altii ramaneau in pat pentru rugaciune sau meditatie. Multi citeau, scriau sau socializau in liniste cu familia. Cuplurile profitau de aceasta stare de veghe pentru intimitate. Chiar si literatura antica confirma acest model. Homer si Virgil mentioneaza "ora care incheie primul somn", aratand cat de obisnuita era noaptea in doua schimburi. Cum a disparut somnul in doua reprize Disparitia celui de-al doilea somn s-a produs in ultimele doua secole din cauza iluminatului artificial si a Revolutiei industriale. Lampile cu petrol, gazul si apoi lumina electrica au transformat noaptea. Oamenii au inceput sa stea treji pana tarziu in loc sa se culce dupa apus. Lumina puternica din timpul noptii ne-a schimbat ceasul intern si suprima melatonina, amanand somnul. Revolutia industriala a adus programul fabricilor, care incuraja un singur moment de odihna. La inceputul secolului XX, ideea de 8 ore neintrerupte a inlocuit ritmul vechi al celor doua reprize. Dovezi moderne ca somnul segmentat este natural Cercetarile moderne confirma ca modelul in doua reprize este natural. In studiile de laborator care simuleaza noptile lungi de iarna in intuneric, oamenii adopta spontan doua reprize de somn cu un interval de veghe. Un studiu din 2017 in Madagascar, intr-o comunitate fara electricitate, a gasit acelasi model - oamenii se trezeau la miezul noptii. Medicii spun ca trezirile scurte sunt normale. Ceea ce conteaza este cum reactionam. Fara nimic de facut, timpul pare sa se scurga mai lent la 3 dimineata. Anxietatea si plictiseala prelungesc perceptia timpului. Terapia cognitiv-comportamentala pentru insomnie (CBT-I) recomanda: ridicati-va din pat dupa 20 de minute de veghe, faceti o activitate linistita in lumina slaba, intoarceti-va cand va vine somnul. Acoperiti ceasul si nu masurati timpul.