Cultura si divertisment

Un neurocercetator de la Universitatea Johns Hopkins spune ca creierul poate ramane ager chiar si la varste inaintate, ba chiar se poate intari, cu ajutorul unor obiceiuri zilnice tintite, scrie Business Insider. Dr. Majid Fotuhi, care a studiat declinul cognitiv timp de peste 30 de ani, si-a schimbat stilul de viata dupa varsta de 50 de ani pentru a-si creste sansele de a deveni un "super-ager", adica o persoana cu o sanatate cognitiva similara cu a cuiva cu decenii mai tanar. Antrenamentele fizice zilnice, baza rutinei sale pentru un creier sanatos Fotuhi isi incepe fiecare dimineata cu exercitii, alternand antrenamente cu greutati, sesiuni de pedalat pe Peloton si plimbari lungi cu bicicleta, insumand 60-80 de mile pe saptamana. Studiile arata ca antrenamentele cardio si de forta regulate imbunatatesc fluxul sanguin cerebral, stimuland memoria si viteza de procesare. El evita si scurtaturile, precum liftul, intarind ideea ca mici provocari fizice frecvente aduc beneficii mari pe termen lung. Dieta mediteraneana, omega-3 si evitarea stricta a alimentelor procesate Fotuhi urmeaza o dieta mediteraneana bazata pe alimente integrale, proteine slabe, peste si grasimi sanatoase. Intr-o zi obisnuita consuma ovaz cu proteine, iaurt, fructe de padure si somon cu salata. Evita complet alimentele procesate si dulciurile, asociate cu inflamatia si declinul cognitiv. Singurul supliment pe care il recomanda sunt acizii grasi omega-3, in special DHA si EPA, sustinuti de numeroase studii pentru beneficii asupra memoriei si prevenirea Alzheimerului. Provocari mentale, invatare sociala si gestionarea stresului Pentru a-si mentine mintea activa, Fotuhi invata lucruri noi zilnic: preda, citeste literatura stiintifica, joaca sah, jocuri de carti rapide, Sudoku, ia lectii saptamanale de dans si calatoreste frecvent. De asemenea, evita sa foloseasca GPS-ul si calculatorul, pentru a-si stimula orientarea si rationamentul. Gestionarea stresului si reducerea cortizolului sunt esentiale in rutina sa. Mentine o atitudine pozitiva si prioritizeaza somnul profund, pe care il descrie drept "un ciclu de spalare nocturna a creierului".