Cultura si divertisment

Bolile de inima raman principala cauza de deces in Statele Unite. Cu toate acestea, cardiologii afirma ca majoritatea problemelor cardiovasculare pot fi prevenite, scrie AOL. Specialistii pun accent pe o abordare mai ampla a stilului de viata, care depaseste simpla miscare. De la alimentatie si gestionarea stresului pana la conexiuni sociale si monitorizarea tensiunii arteriale, obiceiurile zilnice joaca un rol esential in protejarea inimii. Iata cele sase obiceiuri pe care cardiologii le recomanda pentru sanatatea inimii pe termen lung. 1. Urmeaza o dieta mediteraneana Cardiologii recomanda constant dieta mediteraneana pentru protectia cardiovasculara. Aceasta pune accent pe fructe, legume, cereale integrale, peste si proteine slabe. Carnea rosie, grasimile saturate, zaharurile adaugate si excesul de sare ar trebui limitate. Studiile arata ca acest model alimentar scade tensiunea arteriala si reduce riscul de infarct. De asemenea, ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 si a accidentului vascular cerebral. Expertii subliniaza importanta consecventei, nu a perfectiunii. 2. Consolideaza relatiile sociale Relatiile sociale puternice sunt tot mai des recunoscute ca factor de protectie pentru inima. Singuratatea a fost asociata cu rate mai mari de boli cardiovasculare si insuficienta cardiaca. Timpul petrecut cu familia si prietenii reduce stresul si sustine obiceiuri sanatoase. Echilibrul emotional influenteaza direct sanatatea cardiovasculara pe termen lung. 3. Fa miscare regulat, in moduri care iti plac American Heart Association recomanda 150 de minute de exercitii moderate pe saptamana. Cardiologii spun ca cea mai buna activitate este cea pe care o poti mentine constant. Mersul pe jos, antrenamentele de forta si exercitiile cardio sustin functia inimii. Miscarea regulata imbunatateste circulatia si reduce riscul cardiovascular. 4. Gestioneaza stresul cronic Stresul pe termen lung creste tensiunea arteriala si inflamatia. De asemenea, poate declansa comportamente nesanatoase care afecteaza inima. Practici simple precum respiratia profunda, tehnicile de relaxare sau plimbarile zilnice pot ajuta. Chiar si cateva minute de relaxare pe zi pot face diferenta. 5. Monitorizeaza tensiunea arteriala Hipertensiunea arteriala se dezvolta adesea fara simptome evidente. Totusi, valorile crescute sustinute pot afecta inima, rinichii si creierul. O tensiune normala este sub 120/80 mm Hg. Specialistii recomanda monitorizare regulata si colaborare cu medicul. 6. Regandeste relatia cu alcoolul Consumul moderat de alcool ramane un subiect controversat in cardiologie. Desi poate reduce stresul in contexte sociale, alcoolul creste inflamatia si afecteaza somnul. Cardiologii recomanda moderatie sau evitarea completa, in functie de riscul individual. Intelegerea propriilor limite este esentiala pentru protejarea inimii. Expertii sunt de acord ca sanatatea inimii necesita o strategie complexa si echilibrata. Alimentatia echilibrata, echilibrul emotional, miscarea si preventia medicala functioneaza impreuna. Persoanele cu simptome sau factori de risc ar trebui sa consulte un medic pentru evaluare.