Cultura si divertisment

Ziua Internationala a Cartii, 23 aprilie, este ocazia perfecta pentru a evidentia rolul terapeutic al lecturii. Dovezile stiintifice confirma faptul ca cititul unei carti reduce simptomele de anxietate si depresie si ne imbunatateste bunastarea, noteaza EFE. "A citi este ca si cum ai intra intr-un refugiu mental care iti permite sa te odihnesti si sa inveti sa te intaresti si sa ai resurse interne pentru a gestiona problemele", spune psihologul Diana Sanchez. "Multe studii arata ca cititul zilnic de placere, pe langa faptul ca te face sa te simti bine si iti consolideaza cunostintele, este un instrument foarte simplu pentru a ameliora stresul, a-ti schimba starea de spirit si a te distanta de griji", explica ea. Potrivit psihologului Tomas Santa Cecilia, cititul activeaza creierul si serveste la relaxarea si reducerea anxietatii, dar in acelasi timp genereaza noi conexiuni neuronale, oferindu-ne beneficii neurologice clare. Si sustine cartile in detrimentul pierderii de timp care vine din petrecerea orelor intregi uitandu-se la retelele de socializare pe telefonul mobil, ceva care ne distrage atentia si nu aduce niciun beneficiu, "ne lasa doar in suspans", avertizeaza el. Dar, subliniaza ea, lectura aleasa, spre deosebire de consumul rapid de continut, dezvolta memoria pe termen lung, sporeste imaginatia si sporeste concentrarea, pe langa faptul ca este o sarcina placuta ce declanseaza hormonii bunastarii. Si cum te poti concentra asupra lecturii cu mintea incetosata? Este adevarat ca atunci cand grijile sau suprasolicitarea mentala ne domina mintea, este mai greu sa gasim concentrarea necesara pentru a ramane concentrati asupra povestii pe care o spune o carte. Este usor sa ne distragem, sa pierdem filul si chiar sa citim fara sa fim constienti de ceea ce citim. "In cazul depresiei, este mai dificil sa ne concentram atentia, memoria si, de asemenea, functiile executive. In general, recomandam lecturi scurte, cum ar fi povesti sau poezii, si sesiuni mai scurte, dar mai frecvente", spune Diana Sanchez. In plus, atat in ￢￢cazurile de depresie, cat si in cele de suprasolicitare mentala, "combinarea cititului cu exercitii de mindfulness care imbunatatesc concentrarea ajuta si ea", sfatuieste ea. Potrivit lui Tomas Santa Cecilia, directorul Clinicii de Psihologie Cecops din Madrid, societatea "suprastimulata" in care traim inseamna ca, in cele din urma, atunci cand vrem sa ne bucuram de o carte, "percepem ca nu suntem capabili sa fim atenti". De aceea, el recomanda sa dedicam 10 minute resetarii creierului nostru, deoarece primele minute de citit "sunt complicate", nu ne putem concentra. "Daca reusim sa depasim aceste 10 minute", adauga el, "atunci cand creierul se adapteaza la o sarcina placuta, va recicla toata aceasta poluare si accelerare tehnologica si ne va permite sa dezvoltam bunastare, fara indoiala." Daca ne putem concentra pe citit ca terapie, vom putea si sa tinem la distanta anxietatea. "Exista programe de lectura bazate pe psihologie pozitiva care reduc anxietatea si emotiile negative. Studiile arata ca, la studentii universitari, cititul de placere scade stresul psihologic si actioneaza ca un tampon", subliniaza psihologul. Cum sa faci din cititul un obicei, nu doar o terapie Cititul in fiecare zi, pentru o perioada, dar in mod constant, permite acestui obicei sa ne imbunatateasca sanatatea mintala si sa regleze sistemul nervos. "Atunci cand cititul devine un obicei, motivatia este forta motrice din spatele lecturii mai frecvente", spune Diana Sanchez. Potrivit expertilor, atunci cand cititul este dificil, "trebuie sa cauti materiale de lectura mai placute", mai ales in cazul adolescentilor, care trebuie sa dezvolte acest obicei si sa incerce sa-i tina departe de ecranele care ii absorb atat de mult. Pentru a-i motiva pe tineri sa citeasca, este important sa le oferim optiuni de carti electronice si chiar carti audio. Exista dovezi stiintifice care arata ca, daca orele petrecute citind carti le depasesc pe cele petrecute in fata ecranelor, calitatea vietii creste si somnul se imbunatateste pentru adolescenti si tineri. Sfaturi pentru deconectarea psihologica prin lectura Diana Sanchez si Tomas Santa Cecilia, ambii de la Colegiul Oficial de Psihologie din Madrid, ofera aceste recomandari pentru a face din citit o terapie care sa ne deconecteze psihologic de griji si sa ne bucure de fiecare poveste. Conform psihologilor: Daca sunt persoane care nu au obiceiul de a citi, ar trebui sa inceapa cu povestiri scurte, basme sau poezie. Citeste intotdeauna de placere si alege lecturi pozitive care ne ajuta sa ne conectam, mai ales daca suntem intr-o dispozitie proasta. Pentru problemele de concentrare cauzate de depresie sau suprasolicitare mentala, apeleaza la texte mai scurte si mizeaza pe exercitii fizice si mindfulness. Participarea la cluburi de lectura ajuta la intelegerea textelor citite, dar si la socializare. Daca citim, vom avea o dezvoltare cognitiva evoluata, vom genera cunostinte, reflectie, concentrare si memorie pe termen lung. Incearca sa dedici 20 sau 30 de minute zilnic, la sfarsitul zilei, pentru a-ti recicla creierul, pentru a te autoregla. Cititul este un avantaj; ne ajuta sa ne concentram, spre deosebire de a trai intr-o societate suprastimulata. Expertii sunt clari in aceasta privinta: cititul este o forma de terapie pentru deconectare, un loc sigur in care sa ne bucuram de povestile altora care ne distanteaza de ale noastre si ne ajuta sa ne bucuram si sa ne imbunatatim sanatatea mintala si cognitiva.