Cultura si divertisment

Gestionarea glicemiei incepe din momentul trezirii. De la ceea ce persoana mananca pana la modul in care se misca, obiceiurile pot avea un impact mare asupra stabilitatii glicemiei pe tot parcursul zilei. Mentinerea unui nivel sanatos de zahar din sange poate ajuta la imbunatatirea energiei, a dispozitiei si a concentrarii. Pe de alta parte, cresterile si scaderile bruste ale glicemiei pot duce la oboseala, foame, iritabilitate si un risc crescut de boli cronice. Cinci lucruri de facut, potrivit expertilor Nutritionistii au intocmit un set de reguli care se aplica dimineata, dupa trezire, potrivit Eating Well. 1. Hidrateaza-te dimineata Unul dintre cele mai simple, dar mai eficiente lucruri pe care le poti face pentru glicemia ta este sa incepi ziua cu un pahar cu apa. Stacey Woodson recomanda consumul a una pana la doua cani de apa, care ajuta la diluarea excesului de glucoza din sange, sprijinind rinichii in eliminarea zaharului. 2. Consumati un mic dejun bogat in proteine si fibre Expertii recomanda un mic dejun bogat in proteine si fibre. "Cercetarile arata ca inceperea zilei cu o masa saraca in carbohidrati nu numai ca ajuta la mentinerea sub control a nivelului de zahar din sange de dimineata, dar ofera si beneficii de durata pe tot parcursul zilei, ducand la un control mai bun al zaharului din sange dupa pranz si cina", a explicat Tracy Mckelvey In meniu pot fi incluse omleta vegetariana, avocado, untul de arahide intins peste o felie de paine prajita integrala, iaurt, fructe de padure si nuci. Combinatia de proteine si fibre ajuta la incetinirea digestiei si stabilizeaza nivelul de zahar din sange. 3. Tineti cofeina sub control Unele cercetari arata ca prin consumul de cofeina, in special peste 250 de miligrame pe zi (aproximativ 2,5 cesti de cafea), creste temporar nivelul zaharului din sange. De aceea, consumul trebuie sa fie redus. Miscarea si cina 4. Miscati-va Incorporarea activitatii fizice in rutina de dimineata poate fi o modalitate rapida si eficienta de a mentine un nivel sanatos de zahar din sange. Miscarea activeaza muschii pentru a utiliza glucoza pentru energie, reducand cantitatea care circula in fluxul sanguin. Miscarea de dimineata nu trebuie sa fie intensa. 5. Cinati mai devreme Unele cercetari arata ca ora cinei are efecte asupra glicemiei. "Pentru a atinge niveluri mai sanatoase ale glicemiei cand va treziti dimineata, concentrati-va pe rutina de seara. Cina inainte de ora 19:00 sau cu cel putin doua-trei ore inainte de culcare poate ajuta organismul sa reduca glicemia", a transmis medicul Carla Hernandez Concluziile expertilor Alte sfaturi pentru gestionarea nivelului de zahar din sange sunt mersul pe jos dupa masa, consumul de otet de mere, limitarea bauturilor cu continut ridicat de zahar si mesele mici si frecvente Concluzia expertilor este ca implementarea unei rutine matinale favorabile glicemiei nu ar trebui sa fie complicata. Obiceiuri simple, cum ar fi mentinerea hidratarii, consumul unui mic dejun bogat in nutrienti, luarea cinei mai devreme si incorporarea miscarii, pot face o mare diferenta. Aceste metode sustinute de experti nu numai ca promoveaza niveluri mai bune de zahar din sange, dar sustin si sanatatea si bunastarea generala.