Cultura si divertisment

Este un moment potrivit pentru sa-ti reincarci bateriile si sa-ti reevaluezi obiectivele legate de stilul de viata si a adopta obiceiuri mai sanatoase, potrivit CeceliaHealth. Miscarea fizica 1. Iesi afara si misca-te mai mult Sfarsitul primaverii si vara aduc cer senin si temperaturi mai calde, fiind ocazia perfecta pentru a petrece timp in aer liber si a face mai multa miscare fizica zilnica. Nu este un secret ca exercitiile fizice sunt importante pentru mentinerea unei sanatati bune. Activitatea fizica este una dintre cele mai simple si eficiente metode de a reduce nivelul zaharului din sange, de a diminua riscul de boli cardiovasculare, de a ajuta la pierderea in greutate, de a reduce stresul, de a creste echilibrul si flexibilitatea si de a imbunatati somnul. American Diabetes Association recomanda "cel putin 150 de minute de exercitii fizice de intensitate moderata pana la intensa pe saptamana, repartizate pe cel putin 3 zile, cu cel mult 2 zile intre sesiuni, pentru majoritatea adultilor cu diabet de tip 1 si 2". Gradinaritul, o solutie eficienta 2. Fa curatenie de primavara si gradinarit Apropo de activitate, stiai ca activitatile zilnice pot fi considerate exercitii fizice? De fapt, multe dintre treburile casnice pe care le faci zilnic pot contribui la atingerea obiectivului tau de activitate fizica. Iata cateva moduri in care poti folosi curatenia de primavara pentru a deveni mai activ si mai sanatos, in timp ce iti ordonezi mediul inconjurator: Aspirarea casei si/sau spalarea podelelor - incearca sa aspiri sau sa speli podelele timp de cel putin 10 minute pentru a atinge o treime din obiectivul tau zilnic de activitate fizica. Lucrul in gradina/amenajarea gradinii - atinge obiectivul zilnic de activitate fizica efectuand mai multe activitati in gradina, cum ar fi plivitul, greblatul, tunsul si curatatul, intr-un interval de 30 de minute. Ia pauze scurte pentru a bea apa sau a te odihni, daca este necesar. Sterge praful, freaca si sterge suprafetele - mergi din camera in camera pentru a sterge praful si a curata intreaga casa, pentru a maximiza minutele de activitate. Daca nu ai timp, imparte activitatea in mai multe sesiuni, curatand cate cateva camere pe rand. Organizarea si ordonarea - curatarea spatiului de locuit poate fi o modalitate excelenta de a introduce miscare in ziua ta. Sortarea, ridicarea si mutarea obiectelor iti accelereaza ritmul cardiac si iti antreneaza muschii. Ingrijirea sanatatii 3. Tine alergiile sub control Desi primavara aduce adesea zile mai luminoase si mai lungi, precum si vreme insorita si mai calda, poate fi si o perioada dificila daca suferi de alergii sezoniere. Alergiile de primavara nu trebuie sa iti afecteze viata de zi cu zi daca iei masuri eficiente pentru a le recunoaste si gestiona. Medicul iti poate diagnostica alergiile prin analizarea istoricului personal si medical, efectuarea unui examen fizic si realizarea de teste de alergie (test cutanat, test cu plasture si/sau test de sange) pentru a identifica tipurile comune de alergii care pot cauza simptomele tale. Acest lucru poate implica trimiterea la un specialist in alergii. Ia masuri de precautie adecvate in stilul de viata pentru a minimiza alergenii. 4. Savureaza fructele si legumele de sezon In timpul primaverii, o colectie cu totul noua de produse delicioase intra in sezon. Consumul de fructe si legume de sezon este o modalitate excelenta de a-ti completa meniul saptamanal si de a promova o alimentatie sanatoasa. Printre legume se numara morcovii, sparanghelul, mazarea, rucola si spanacul. Fructele de sezon sunt caisele, ananasul, mangoul, lamaia si strugurii. Reglarea somnului 5. Dormi suficient Chiar daca zilele devin mai lungi primavara si vara, este important sa iti faci timp pentru un somn adecvat. Un somn odihnitor si de calitate este esential pentru a te simti plin de energie, pentru a-ti sustine sistemul imunitar si pentru a preveni bolile cronice. Iata cateva sfaturi pentru un somn mai bun: Fii consecvent. Incearca sa te culci la aceeasi ora in fiecare seara si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare dimineata, chiar si in weekend. Include un ritual final in seara ta. Fa un lucru fix inainte de culcare, cum ar fi o ceasca de ceai din plante, citirea unei carti relaxante sau efectuarea unor exercitii simple de yoga.