Cultura si divertisment

Procrastinarea a devenit o problema universala, afectand pe toata lumea, de la studenti la angajatii. In timp, amanarea constanta a sarcinilor poate crea o gramada de obligatii nefinalizate care devin din ce in ce mai greu de gestionat. Pentru a opri acest ciclu, cercetatorii de la Universitatea din California, Santa Barbara (UCSB) au derulat un studiu stiintific ce prezinta o strategie in doi pasi menita sa puna capat procrastinarii, potrivit AS. Cercetatorii prezinta o metoda scurta care te ajuta sa incepi orice sarcina pe care ai evitat-o in mai putin de doua minute. Ideea este de a face pasi mici care fac inceperea sarcinii mult mai usoara. Tehnica nu necesita schimbari majore ale rutinei tale, ci doar un imbold bland pentru a te apuca de ceea ce ai tot amanat. Ce trebuie neaparat sa faci Primul pas este sa definesti clar sarcina identificand exact ce vrei sa realizezi. Apoi, recunoaste emotiile pe care ti le starneste sarcina: plictiseala, anxietate, frica, frustrare. Odata ce ai identificat acele sentimente, studiul sugereaza sa le spui cu voce tare pentru a constientiza ceea ce te retine. Al doilea pas este sa imparti sarcina in bucati rapide si usor de gestionat. Fiecare mini-sarcina ar trebui sa aiba o limita de timp specifica si sa fie monitorizata. De asemenea, studiul recomanda sa iti oferi o mica recompensa imediata dupa finalizarea fiecarei mini-sarcini: sa asculti o melodie, sa iti iei o cafea sau sa faci ceva ce iti place. Studiul a inclus 1.035 de adulti din Statele Unite si Regatul Unit, majoritatea femei, cu o varsta medie de 39 de ani. Participantii au fost repartizati aleatoriu in trei grupuri: unul care a urmat metoda in doi pasi si doua grupuri de control. Urmand instructiunile cercetatorilor, participantii au identificat emotiile declansate de sarcina - un proces pe care psihologii il numesc etichetare afectiva. Pentru a masura impactul interventiei, cercetatorii au evaluat schimbarile in starea de spirit, motivatie si nivelurile de stres pe masura ce participantii lucrau la sarcina. Concluziile studiului Studiul a constatat ca impartirea unei sarcini in bucati mai mici si asocierea fiecarui pas cu o recompensa simpla a stimulat motivatia si a facut mai usoara trecerea la actiune. Aceasta abordare scurta si structurata ii ajuta pe oameni sa inceapa sarcinile pe care le-au evitat mult timp rapid si eficient - fara a avea nevoie de planificare indelungata sau sisteme elaborate.