Politic-Social

Pentru fiecare minut de exercitii fizice intense, ar trebui sa faceti sase minute de activitate moderata pentru acelasi impact asupra sanatatii inimii, explica autorul principal, profesorul Emmanuel Stamatakis. Exercitii intense vs. moderate: diferentele majore In cazul diabetului, miscarea intensa este de 9 ori mai eficiente decat cea moderata. Pentru mortalitatea din toate cauzele si cancer, eficienta ramane superioara miscarilor intense, scrie The Independent. Studiul a folosit date de la 73.485 de participanti din Marea Britanie pentru a evalua impactul miscarii asupra sanatatii. Rezultatele contesta raportul implicit de 2:1 intre intensitatile diferite de exercitii. Ce inseamna miscare de intensitate viguroasa Sportul intens are semne clare: inima bate repede, respirati greu pana nu puteti vorbi in propozitii complete, nu puteti mentine intensitatea mai mult de cateva minute. "Pentru o persoana neantrenata, peste 30 de ani, nu ar trebui sa poata mentine aceasta intensitate mai mult de doua-trei minute fara pauza", explica profesorul Stamatakis. Miscarea intensa poate include inot, ciclism sau antrenament cu intervale de intensitate ridicata (HIIT). Beneficiile miscarii intense pentru sanatate Tabelul echivalentelor arata eficienta exercitiilor intense: Pentru diabetul tip 2: 1 minut exercitii intense = 9,4 minute exercitii moderate Pentru mortalitatea cardiovasculara: 1 minut exercitii intense = 7,8 minute exercitii moderate Pentru evenimente cardiovasculare: 1 minut exercitii intense = 5,4 minute exercitii moderate. Miscari scurte si intense in viata de zi cu zi Cercetarea sugereaza ca cinci pana la zece reprize scurte de sport intens intermitent pot reduce semnificativ riscul de boli. Acestea pot include urcatul scarilor sau caratul cumparaturilor grele. "Introducerea oricarei activitati - chiar si patru-cinci minute pe zi - pare sa aiba efect pe termen lung", spune profesorul Stamatakis. Cand exercitiile moderate sunt mai potrivite Miscarea intensa nu este potrivita pentru toata lumea. "Cu cat intensitatea este mai mare, cu atat disconfortul este mai mare", avertizeaza cercetatorul. Pentru persoanele care nu pot face exercitii intense, activitatile moderate raman benefice. Va trebui dedicat mai mult timp, dar poate fi o abordare mai durabila si placuta. Recomandari pentru miscare eficienta Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda 150 de minute de miscare moderata pe saptamana sau 75 de minute de miscare intensa. Noua cercetare sugereaza ca ar putea fi nevoie de mai putine miscari intense sau mai multe miscari moderate decat se credea pentru aceleasi beneficii.