Cultura si divertisment

Lumea a devenit din ce in ce mai panicata in legatura cu aceasta lumina in ultimii 10 ani. Ni se spune ca telefoanele, televizoarele, computerele, tabletele si becurile LED ne expun la o cantitate excesiva de lumina albastra, potrivit BBC. Se presupune ca aceasta ne afecteaza somnul, perturband ritmurile naturale ale luminii zilei care influenteaza ceasul nostru biologic intern. Exista dovezi stiintifice care sustin partial acest lucru, dar studii si analize recente sugereaza ca lucrurile sunt mult mai complicate. Cercetarile sunt contradictorii. Acele functii concepute pentru a reduce lumina albastra de pe telefon la ora de culcare, de exemplu, probabil ca nu contribuie prea mult la imbunatatirea somnului tau. Panica generata de un studiu Dar iluminatul din viata moderna poate avea intr-adevar un efect enorm asupra somnului tau. Panica publica legata de lumina albastra a inceput cu un studiu din 2014. Jumatate dintre cei 12 participanti au citit pe un iPad inainte de culcare. Ceilalti au citit carti fizice. Utilizatorii de iPad au adormit mai greu, s-au simtit mai ametiti a doua zi si au produs mai putina melatonina. Cercetatorii au afirmat ca vinovatul era lumina emisa de ecranul LED al iPad-ului, care produce o cantitate disproportionata de lumina in partea superioara, mai albastra, a spectrului. "Aceasta a fost o lucrare incredibil de inselatoare", spune Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie si stiinte comportamentale la Universitatea Stanford, care studiaza efectul luminii asupra sistemului circadian. Stiinta nu a fost gresita, spune el, problema este ca a condus oamenii la concluzii eronate. Este adevarat ca ecranele noastre sunt mai albastre. Ecranele si becurile moderne folosesc LED-uri, care nu pot produce lumina alba pura. In schimb, ele folosesc LED-uri albastre si acopera unele dintre ele cu o substanta chimica numita fosfor galben. "Dar cantitatea de lumina emisa de ecranele noastre este de fapt nesemnificativa", spune Zeitzer. De exemplu, o analiza recenta a 11 studii diferite a constatat ca lumina ecranelor a intarziat somnul cu doar aproximativ noua minute, in cel mai rau caz. Recomandarile expertilor Expertii sunt de acord ca ceea ce conteaza cu adevarat este doza de lumina pe care o primesti pe parcursul zilei. Pentru un somn optim, ai nevoie de multa lumina dimineata si mult mai putina noaptea. Lumina albastra conteaza mai mult, dar expunerea totala este cea care face diferenta. Iesirea din casa va rezolva aceasta problema. Chiar si o plimbare de 30 de minute dimineata face o diferenta reala. Si daca puteti iesi din nou afara dupa ora 15:00, Zeitzer spune ca si asta este surprinzator de util. Va ancoreaza si mai mult ceasul biologic si reduce direct sensibilitatea la lumina seara. Daca lucrati de acasa, un alt sfat pe care il puteti incerca este putin contraintuitiv. Aprindeti luminile puternic in timpul zilei si incepeti sa le stingeti seara.