Cultura si divertisment

Bolile sunt frecvente pe parcursul iernii, dar cu cateva schimbari oamenii isi pot construi un sistem imunitar puternic. Este vorba despre cateva obiceiuri care pot fi integrate in viata de zi cu zi si care stimuleaza imunitatea, sustine nutritionistul Ed Tooley de la The Turmeric Co., potrivit Express. El a intocmit un set de reguli care are scopul de a-i mentine in forma pe oameni in timpul iernii. Dieta este prima aparare impotriva bolilor, sustine Ed Tooley. El le recomanda oamenilor sa "manance curcubeul". Aceasta inseamna ca mesele trebuie sa contina legumele viu colorate, cum ar fi morcovii, ardeii si cartofii dulci. Fructele de padure pot fi o optiune excelenta, deoarece au multi antioxidanti, dar si vitaminele A, C si E care protejeaza celulele imunitare. Alimente de evitat De asemenea, evitarea alimentele cu continut ridicat de zahar si alimentele ultra-procesate reprezinta o buna idee. "Acest lucru devine deosebit de dificil in lunile mai reci, deoarece deliciile festive iminente raman o tentatie, asa ca este important sa ramaneti constienti de consum. Consumul de alcool este, de asemenea, esential de urmarit in timpul sezonului de sarbatori, in special bauturile zaharoase precum cidrul si lichiorurile, deoarece suprima activ functia imunitara intr-un moment in care aveti cea mai mare nevoie", a explicat expertul. Totodata, construirea "unui microbiom intestinal sanatos" poate fi realizat prin consumul de fibre. Cerealele integrale si legumele vor ajuta, la fel ca alimentele fermentate precum iaurtul si chefirul. "Cand intestinul este sanatos si echilibrat, corpul este mult mai bine echipat pentru a raspunde eficient atunci cand virusuri precum raceala si gripa intra in sistemul dumneavoastra. Ganditi-va la intestinul dumneavoastra ca la terenul de antrenament pentru sistemul imunitar", a transmis nutritionistul. O dieta sanatoasa si somn destul Somnul este la fel de important atunci cand vine vorba de evitarea bolilor. Cei care dorm mai putin sunt mai vulnerabili la boli. "Ganditi-va la somn ca la momentul in care corpul dumneavoastra se repara si sistemul imunitar se reincarca. Acumularea de datorie de somn prin lipsa constanta de odihna produce un deficit care submineaza toate celelalte eforturi ale tale pentru o viata sanatoasa", a adaugat Ed Tooley. Ultimul sau sfat pentru a tine la distanta bolile de iarna are legatura cu vitaminele. Vitamina C care se gaseste in citrice si fructe de padure ajuta foarte mult sistemul imunitar. Vitamina D, de obicei gasita in ciuperci, este o alta varianta care poate regla sistemul imunitar. Zincul este si el modalitate excelenta de a stimula sistemul imunitar. Acesta se gaseste in carne, fructe de mare, leguminoase si seminte.