Politic-Social

Asadar, avem tendinta sa consumam mai multe calorii si sa ne miscam mai putin cand temperaturile sunt mai scazute. Este o mostenire biologica din perioada preindustriala, cand corpurile noastre s-au adaptat la resursele alimentare limitate stocand grasime ca sursa de energie pentru iarna. Pentru multi dintre noi, insa, aceasta penurie nu mai reprezinta o problema. Datorita inovatiilor precum refrigerarea, transportul intercontinental si ofertele de tipul "trei la pret de doua" pentru gustarile de petrecere, iarna a devenit - daca se poate spune asa - o perioada nu de insuficienta calorica, ci de exces delicios. Acesta este si unul dintre motivele pentru care este atat de greu sa mentinem regimurile de slabire in timpul iernii. Corpurile noastre se revolta impotriva pierderii bruste de calorii, crescandu-ne pofta de mancare sau reducand in mod subtil consumul de energie, fara ca noi sa observam. Dar daca aveti cateva kilograme in plus dupa o sezon rece in care v-ati rasfatat, s-ar putea sa existe o solutie surprinzatoare: poate ca trebuie doar sa purtam cateva kilograme in plus, scrie BBC Science Focus. Adaugati greutate pentru a slabi In 2025, cercetatorii au studiat vestele cu greutati ca metoda de a ajuta oamenii sa slabeasca. Daca nu sunteti familiarizati cu acest concept, o vesta cu greutati este exact ceea ce pare: o vesta purtata pe corp, cu buzunare pentru greutati subtiri care pot fi adaugate sau scoase. Cand sunt incarcate, vestele pot cantari intre 3 si 30 kg - uneori chiar mai mult, daca nu te deranjeaza sa arati ca un robot blindat. Un mic studiu, publicat in International Journal of Obesity, a urmarit un grup de persoane obeze pe parcursul a doi ani. Acestea au fost impartite in doua grupuri: unul a urmat o dieta hipocalorica timp de sase luni, iar celalalt grup a facut la fel, dar a purtat si o vesta cu greutati timp de 10 ore pe zi. Ambele grupuri au slabit in primele sase luni. Dar, dupa doi ani de studiu, ambele grupuri au recuperat greutatea pierduta - efectul yo-yo clasic pe care multi dintre noi il cunoastem prea bine. Aici insa lucrurile devin interesante. Grupul care a urmat doar restrictia calorica a recuperat toata greutatea pierduta. Grupul care a purtat o vesta cu greutati in primele sase luni a recuperat doar jumatate din greutate. De ce? Oamenii de stiinta au descoperit ca rata metabolica in repaus (RMR) - numarul de calorii pe care corpul le arde pentru a indeplini functii de baza, cum ar fi miscarea si respiratia - a crescut. "Deoarece se stie ca scaderea RMR dupa pierderea in greutate favorizeaza recastigarea greutatii, mentinerea RMR a ajutat probabil participantii sa-si mentina greutatea corporala mai mica", spune prof. Kristen Beavers, cercetator in domeniul sanatatii si exercitiilor fizice la Universitatea Wake Forest din SUA, coautor al articolului. "Persoanele care au mentinut un RMR mai ridicat au avut tendinta de a-si mentine mai mult din greutatea pierduta". Studiul se adauga unui numar tot mai mare de cercetari privind modul in care antrenamentul de rezistenta, cum ar fi ridicarea greutatilor sau efectuarea de exercitii cu greutatea corpului, cum ar fi genuflexiunile, poate fi o modalitate eficienta de a slabi pe termen lung. Vestele cu greutati nu sunt diferite; ele pur si simplu cresc consumul de energie al corpului pe masura ce va miscati. "Cand se adauga greutate suplimentara corpului, muschii, oasele si sistemul cardiovascular lucreaza mai intens pentru a efectua aceleasi activitati, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scarilor", spune Beavers. "Acest efort crescut mareste costul energetic total al miscarii, ducand la o ardere mai mare de calorii fara a schimba neaparat tipul sau durata activitatii. "Sarcina suplimentara ofera, de asemenea, o forma de antrenament de rezistenta, care poate creste masa musculara si forta in timp. Deoarece tesutul muscular arde mai multe calorii in repaus decat tesutul adipos, mentinerea sau cresterea masei musculare poate creste rata metabolica in repaus, ceea ce contribuie, de asemenea, la pierderea in greutate". Cum se utilizeaza o vesta cu greutati Daca va ganditi sa va antrenati intens in noul an, Beavers are cateva recomandari. In primul rand, majoritatea oamenilor considera ca vestele cu greutati sunt confortabile odata ce se obisnuiesc cu ele, dar ea spune ca este bine sa cresteti greutatea treptat. Fiti atenti la schimbarile de postura, pentru a evita disconfortul sau accidentarile. De asemenea, trebuie sa va asigurati ca vesta este suficient de grea. "Pe baza literaturii actuale, purtarea unei greutati de aproximativ 8-10% din greutatea corporala pare necesara pentru a afecta in mod semnificativ echilibrul energetic si reglarea greutatii", spune Beavers. Depinde, de asemenea, de cat timp o veti purta si daca stati jos sau alergati. Exista deja dovezi privind eficacitatea vestelor cu greutati in pierderea in greutate, dar cercetatorii studiaza si efectele promitatoare pe care le pot avea asupra sanatatii oaselor si a sistemului cardiovascular. Cu alte cuvinte, acesta ar putea fi un dispozitiv purtabil care va imbunatateste cu siguranta sanatatea.