Cultura si divertisment

Beneficiile trecerii la ora de iarna Societatea Spaniola a Somnului (SES) recomanda mentinerea orei de iarna, considerand-o mai sanatoasa decat cea de vara, care scade durata somnului. Expertii sustin ca ora de iarna mentine un ritm biologic mai stabil, ceea ce imbunatateste performanta intelectuala si reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, obezitatii si insomniei. Este deosebit de benefica pentru grupurile sensibile, cum ar fi copiii si persoanele in varsta. Un studiu international, in care a participat Departamentul de Fiziologie al Universitatii din Granada, confirma avantajele orei de iarna, deoarece variatiile luminii de-a lungul anotimpurilor sunt mai line si permit o adaptare mai buna, pe cand ora de vara o perturba. Totodata, ora de iarna limiteaza expunerea excesiva la lumina seara, care poate afecta sanatatea prin perturbarea ceasului biologic. Dezavantaje si sfaturi pentru adaptare Insa scurtarea zilei poate afecta starea de spirit, dupa cum avertizeaza psihologul si neuropsihologul Jose Antonio Portellano. Expunerea redusa la lumina soarelui diminueaza productia de serotonina si melatonina, substante esentiale pentru reglarea somnului si a starii de spirit, favorizand tristetea sau melancolia. Pentru a face mai usoara tranzitia, Asociatia pentru Autocontrolul Sanatatii recomanda: Stabileste o rutina fixa de somn si trezire. Evita puii de somn pana ce te obisnuiesti cu noul program. Nu lua mese grele aproape de culcare si asteapta cel putin o ora dupa masa inainte de somn. Redu consumul de cafeina si alte stimulente. Practica exercitii fizice cu cateva ore inainte de culcare. Evita luminile puternice ale telefoanelor, tabletelor sau computerelor inainte de somn. Adaptarea copiilor Copiii resimt mai intens schimbarea orei, putand fi mai nervosi, somnorosi sau iritabili. Recomandarile pentru adaptarea lor includ: Sa isi ajusteze treptat rutina cu 10-15 minute mai devreme in fiecare zi, cu cateva zile inainte. Sa mearga la culcare si sa se trezeasca putin mai devreme progresiv. Sa fie expusi cat mai mult la lumina soarelui dimineata, acasa sau pe drum spre scoala/gradinita. Puiul de somn din prima parte a dupa-amiezii poate fi mentinut, dar nu mai lung decat de obicei; pentru copiii mai mari, nu mai mult de 30 de minute in primele zile de adaptare.