Cultura si divertisment

Luke Hanna, un nutritionist care este urmarit de peste 90.000 de persoane pe retelele sociale, spune, pentru The Independent, ca "exista multe informatii eronate despre nutritie". Acesta a numit si cele mai mari greseli pe care oamenii le fac in privinta dorintei de a slabi. Setarea unor obiective nerealiste Hanna a subliniat ca multe persoane care decid sa actioneze pentru a scadea in greutate isi stabilesc obiective nerealiste. "Daca ne stabilim obiective imposibil de atins, poate fi descurajant cand nu le atingem. Este important sa ne amintim ca si imbunatatirile mici, treptate, sunt foarte benefice in timp", a spus nutritionistul pentru sursa citata. Acesta recomanda consumul de peste, cresterea aportului de fibre, consumul in plus de proteine, cresterea numarului zilnic de pasi, dar si doua antrenamente de forta pe saptamana. Dietele restrictive De-a lungul anilor, diverse diete restrictive au fost pe rand in centrul atentiei. Actualul vinovat este dieta carnivora, care cuprinde in principal produse de origine animala, iar in acest caz, Hanna recomanda prudenta. "Dieta carnivora este o reteta pentru dezastru pe termen lung. Poate avea un impact grav asupra sanatatii oamenilor", a spus Hanna pentru The Independent. Nutritionistul a subliniat ca "zeci de ani de studii" au asociat dietele bogate in produse de origine animala cu mai multe efecte negative asupra sanatatii. El a dat drept exemplu dozele mari de grasimi saturate pe care le furnizeaza dieta carnivora, care pot contribui la depozitarea preferentiala a grasimii viscerale, precum si la cresterea riscului de boli cardiace. Hanna recomanda diete echilibrate, care contin in principal ingrediente sanatoase, integrale, in cantitati moderate - nici prea mult, nici prea putin. Ignorarea sfaturilor bune pentru ca sunt plictisitoare Nutritionistul se refera, in acest sens, la acele recomandari privind consumul de fructe, legume, cereale, fibre si surse de proteine cu un continut redus de grasimi saturate, un consum redus de alcool si zaharuri rafinate. Pentru a contracara acest lucru, Hanna subliniaza ca este esentiala constientizarea. "De obicei, le cer clientilor sa tina un jurnal alimentar sincer si precis timp de o saptamana. (...) De exemplu, daca ai probleme cu gustarile sau cu mancatul din cauza stresului, poti identifica momentele din zi in care se intampla acest lucru. Odata ce ai aflat acest lucru, poti veni cu cateva strategii pentru a contracara problema", a spus Hanna. Considerarea alimentelor ca fiind "bune" si "rele" Multe persoane care incearca sa slabeasca se simt vinovate atunci cand ies la o cina copioasa in oras, consuma ciocolata sau o inghetata. Hanna subliniaza ca modul in care mananci in mod constant este cel mai important pentru sanatatea ta pe termen lung si nu "micile scapari". "Nu este benefic pentru oameni sa se simta vinovati pentru ca se bucura de mancare. Daca e sa fie ceva, etichetarea mancarii ca fiind "buna" si "rea" sau "curata" si "murdara" nu face decat sa inrautateasca relatia ta cu ea si sa creeze cicluri de restrictii si excese", afirma nutritionistul pentru sursa citata. Potrivit acestuia, este mult mai bine sa adopti o mentalitate care iti permite sa te bucuri de toate alimentele cu moderatie. Prioritizarea pierderii de grasime in detrimentul conditiei fizice "Excesul de grasime corporala poate creste riscul de boli cronice pe termen lung. Asta nu inseamna ca greutatea ta este singurul lucru care conteaza pentru sanatatea ta", subliniaza Hanna. Acesta aduce in discutie o meta-analiza din British Journal of Sports Medicine, in care se mentioneaza ca un nivel mai ridicat de conditie fizica poate reduce riscurile asociate cu supraponderalitatea si obezitatea. "Oamenii trebuie sa stie ca exercitiile fizice sunt o optiune fantastica, indiferent daca va ajuta sa slabiti sau nu. Este unul dintre cele mai importante parghii pe care le puteti actiona pentru a va imbunatati sanatatea", a completat nutritionistul. Considerarea tuturor alimentelor procesate ca fiind daunatoare pentru sanatate Este cunoscut faptul ca alimentele procesate au un impact negativ asupra sanatatii daca sunt consumate intr-o cantitate mare. Totusi, aici exista o nuanta. Hanna face referire la o analiza din 2024 publicata in revista medicala The Lancet, care sugereaza ca anumite subgrupuri de alimente ultraprocesate sunt mai daunatoare pentru sanatate decat altele. "Nu este de mirare ca produsele precum bauturile indulcite cu zahar si carnea procesata sunt asociate cu un risc mai mare de boli cardiovasculare. Alte alimente care sunt considerate tehnic procesate, cum ar fi anumite tipuri de iaurturi, paine integrala, cereale si chiar gustari sarate, contin si factori benefici, cum ar fi proteine, fibre, minerale, acid fenolic si alti micronutrienti", a conchis Hanna.