Câștigă cu newsletterul Orange
 |
Accesează contul My Orange
25.08.2026, 13:25 Sursa: mediafax.ro
Aplicatia Orange Sport este gratuita si poate fi descarcata din Google Play si App Store
Dupa ce calatoriti in alte fusuri orare sau va adaptati la un nou program de lucru, ciclul dumneavoastra de somn poate fi putin dereglat. Potrivit Eating Well, o solutie ar putea fi sa apelati la un supliment de melatonina. Acesta poate ajuta organismul sa semnaleze ca este timpul sa dormiti si poate fi util pentru adaptarea la schimbarile din programul de somn. Cu toate acestea, multi adulti nu au nevoie de doze mari de melatonina, gasite adesea in suplimentele alimentare. Ce sa evitati pentru un somn odihnitor Puteti sustine productia naturala de melatonina a organismului prin limitarea luminilor puternice, a ecranelor, a alcoolului, a meselor copioase si a exercitiilor fizice de mare intensitate in orele dinaintea culcarii. Totodata, puteti alege alimente care contin melatonina sau nutrientii pe care corpul ii foloseste pentru a o produce. Pentru o modalitate delicioasa de a-ti sustine rutina de somn, nutritionistii recomanda sa consumi cateva fructe bogate in melatonina. Cirese Desi ciresele acrisoare pot contine mai multa melatonina decat ciresele dulci, ambele soiuri pot fi o sursa a acestui compus care sustine somnul. Cercetarile sugereaza ca consumul de suc de cirese acrisoare poate creste nivelul de melatonina. De asemenea, poate sustine aspecte legate de somn, inclusiv durata si eficienta somnului, potrivit sursei. Mango Pe langa cirese, mango contine in mod natural melatonina. Pe langa aceasta, mango este si o sursa buna de vitamina B6, o vitamina solubila in apa. Ea este necesara pentru a transforma triptofanul in melatonina in organism. Acest lucru poate sustine productia naturala de melatonina a organismului. Desi mango contine mai mult zahar ca alte fructe, cercetarile arata ca un consum zilnic de mango proaspat imbunatateste controlul glicemiei, sensibilitatea la insulina si compozitia corporala la adultii cu prediabet, conform aceleiasi surse. Banane Continutul de melatonina din banane poate varia in functie de coacerea lor. Pe masura ce bananele se coc, acestea dezvolta niveluri mai ridicate de melatonina. O banana coapta poate fi gustarea perfecta inainte de culcare. Pe langa melatonina, bananele sunt bogate si in triptofan. Acesta care creste si odata cu coacerea lor. Ele contin vitamina B6 si potasiu, iar toate acestea sustin capacitatea organismului de a produce melatonina. Cercetarile sugereaza ca un consum regulat de banane poate contribui, de asemenea, la un somn mai bun. Kiwi Consumul de kiwi, fie proaspat, fie uscat, poate sustine durata si eficienta somnului, mai arata sursa citata. Cercetarile sugereaza, de asemenea, ca un consum regulat de kiwi poate influenta nivelul de serotonina. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care fructul poate sustine somnul. Unele cercetari au descoperit ca un consum de doua kiwi cu aproximativ o ora inainte de culcare poate ajuta oamenii sa simta ca au dormit mai bine si sa functioneze mai bine pe parcursul zilei.
Legal disclaimer:
Acesta este un articol informativ. Produsele descrise pot sa nu faca parte din oferta comerciala curenta Orange. Continutul acestui articol nu reprezinta pozitia Orange cu privire la produsul descris, ci a autorilor, conform sursei indicate.
Descarcă aplicația My Orange: 
@Orange Romania S.A. 2026
Cod unic de înregistrare: 9010105
Numar inregistrare Registrul Comertului: J1996010178400
Sediul social: Clădirea Tandem, Strada Matei Millo, nr.5, Sector 1, Bucuresti
Certificatul Tip de furnizor
