Câștigă cu newsletterul Orange
 |
Accesează contul My Orange
04.07.2026, 08:39 Sursa: mediafax.ro
Aplicatia Orange Sport este gratuita si poate fi descarcata din Google Play si App Store
A invata cum sa va imbunatatiti calitatea somnului nu necesita o schimbare totala a stilului de viata, potrivit Aol. Multi dintre noi observam ca, odata ce ajungem la mijlocul vietii, somnul usor pe care ne asteptam odinioara devine surprinzator de greu de gasit. Schimbarile ce fac diferenta Insa, cateva schimbari mici si atente pot face o mare diferenta. Taz Bhatia, doctor holistic, ofera cele mai bune sfaturi pentru femeile de peste 50 de ani, potrivit sursei. "Exista optiuni foarte bune pentru a imbunatati somnul pe masura ce imbatranim. Retineti doar ca organismul dumneavoastra ar putea avea nevoie de mai multe strategii pentru a se odihni complet, asa ca continuati sa experimentati pana cand gasiti ceea ce functioneaza pentru dumneavoastra", transmite aceasta. Discutati mai intai cu medicul Inainte de a adopta noi obiceiuri de somn, merita sa discutati cu medicul dumneavoastra, mai ales daca simtiti ceva in neregula. "Daca sforaiti sau va simtiti incetosati toata ziua, ati putea avea apnee in somn", explica Dr. Bhatia. Este o afectiune in care respiratia se opreste si reporneste pe parcursul noptii, trezindu-va dintr-un somn mai profund si punand presiune pe inima, plamani si creier. Remediul pentru aceasta tulburare comuna de somn poate fi mai simplu decat v-ati astepta. Un aparat CPAP - tratamentul standard pentru apneea in somn - ajuta la imbunatatirea fluxului de aer. El va protejeaza sanatatea pe termen lung si va permite sa dormiti profund, arata sursa. Acizii grasi omega-3 ajuta la imbunatatirea somnului Ceea ce mananci in timpul zilei are un impact mai mare asupra odihnei nocturne decat isi dau seama majoritatea dintre noi. Acizii grasi omega-3 sunt deosebit de buni pentru a ajuta la imbunatatirea somnului. "Acizii grasi Omega-3 pot reduce inflamatia, ajutand la deschiderea cailor respiratorii si la ameliorarea durerilor care perturba somnul", spune Dr. Bhatia. Ea sugereaza sa consumati cateva portii de somon salbatic in fiecare saptamana, plus o presarare zilnica de seminte de in sau chia peste fulgii de ovaz, iaurt sau smoothie. Asigurati-va doar ca evitati mesele copioase aproape de ora de culcare, pe cat posibil. Acestea pot interfera cu somnul. S-a demonstrat ca un supliment de ulei de peste de inalta calitate ajuta adultii sa adoarma mai repede si sa se odihneasca mai profund. Ca intotdeauna, cereti acordul medicului inainte de a adauga ceva nou. Un aminoacid ce ofera senzatia de calm Daca o minte agitata este cauza problemelor tale de somn, acest sfat este pentru tine. Matcha - acel ceai verde pudra vibrant - este o sursa importanta de L-teanina. Acesta este un aminoacid care incurajeaza usor o senzatie de calm fara a te face sa te simti somnolent in timpul zilei. Incearca sa adaugi pudra de matcha in smoothie-ul de dimineata sau savureaza un latte matcha cu continut scazut de zahar ca rasfat dupa-amiaza. Singura avertizare a Dr. Bhatia: "Beti cafea decofeinizata dupa pranz", astfel incat putina cofeina sa nu-ti strice ora de culcare. Magneziul poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului Magneziul are un moment binemeritat cand vine vorba de imbunatatirea calitatii somnului. "Mineralul ajuta la calmarea nervilor hiperactivi si la relaxarea muschilor", noteaza Dr. Bhatia. Aceste doua efecte ofera un somn mai profund si mai linistit, conform sursei. Nu toate formele sunt la fel, totusi. Ea recomanda bisglicinatul de magneziu (Serenease este o marca pe care o prefera). Acesta are o biodisponibilitate ridicata si este bland cu stomacul. Schimbarile de somn la varsta mijlocie sunt frecvente. Totusi, nu sunt ceva ce pur si simplu trebuie sa induri. Fie ca este vorba de un control medical, o modificare nutritionala, o ceasca de ceai calmant sau un supliment specific, exista cu adevarat solutii reale, arata sursa.
Legal disclaimer:
Acesta este un articol informativ. Produsele descrise pot sa nu faca parte din oferta comerciala curenta Orange. Continutul acestui articol nu reprezinta pozitia Orange cu privire la produsul descris, ci a autorilor, conform sursei indicate.
Descarcă aplicația My Orange: 
@Orange Romania S.A. 2026
Cod unic de înregistrare: 9010105
Numar inregistrare Registrul Comertului: J1996010178400
Sediul social: Clădirea Tandem, Strada Matei Millo, nr.5, Sector 1, Bucuresti
Certificatul Tip de furnizor
