Câștigă cu newsletterul Orange
 |
Accesează contul My Orange
26.07.2026, 11:17 Sursa: mediafax.ro
Aplicatia Orange Sport este gratuita si poate fi descarcata din Google Play si App Store
Cercetarea sugereaza ca persoanele care petrec mai mult timp in lumina puternica in timpul zilei adorm mai devreme, au un program de somn mai regulat si beneficiaza de un somn mai profund in prima parte a noptii, relateaza MindBodyGreen.com Studiul a analizat comportamentul oamenilor in viata de zi cu zi Spre deosebire de multe cercetari desfasurate in laborator, noul studiu a urmarit modul in care lumina influenteaza somnul in conditii reale de viata. La cercetare au participat 89 de adulti, monitorizati timp de o saptamana. Participantii au purtat un senzor care masura expunerea la lumina melanopica - tipul de lumina care influenteaza cel mai puternic ceasul biologic si un dispozitiv de monitorizare a somnului. Totodata, acestia au completat zilnic un jurnal privind orele de culcare si de trezire. In total, cercetatorii au analizat peste 500 de zile cumulate de date, fara a le cere voluntarilor sa isi modifice rutina zilnica. Lumina naturala pare sa sincronizeze ceasul biologic Analiza a evidentiat o asociere clara intre expunerea la lumina puternica in timpul zilei si un somn de mai buna calitate. Persoanele care petreceau mai mult timp in lumina naturala aveau tendinta sa adoarma mai devreme, sa se trezeasca mai devreme si sa isi pastreze un program de somn mai constant. In plus, participantii care beneficiau zilnic de un nivel similar de lumina naturala au petrecut mai mult timp in somn profund in prima parte a noptii, etapa considerata esentiala pentru recuperarea organismului. Potrivit autorilor, creierul nu reactioneaza doar la intunericul din timpul noptii, ci are nevoie si de un semnal puternic in timpul zilei pentru a regla ritmul circadian. Lumina naturala reduce secretia de melatonina, creste nivelul de vigilenta si pregateste organismul pentru instalarea somnului aproximativ 14-16 ore mai tarziu. Schimbarile simple pot face diferenta Autorii studiului atrag atentia ca nu doar intensitatea luminii este importanta, ci si constanta expunerii. O rutina in care zilele lucratoare sunt petrecute aproape exclusiv in spatii slab iluminate, iar weekendurile in aer liber, poate afecta sincronizarea ceasului biologic. Printre recomandarile formulate de cercetatori se numara o plimbare in aer liber la scurt timp dupa trezire, consumul cafelei de dimineata pe balcon sau pe terasa, luarea pranzului in exterior ori amenajarea spatiului de lucru langa o fereastra. Specialistii subliniaza ca, inclusiv in zilele innorate, lumina naturala din exterior este considerabil mai puternica decat iluminatul artificial din majoritatea cladirilor. Rutina de seara ramane importanta Desi studiul pune accentul pe expunerea la lumina in timpul zilei, cercetatorii spun ca obiceiurile dinaintea somnului continua sa joace un rol important. Limitarea utilizarii ecranelor si reducerea intensitatii luminii artificiale cu una-doua ore inainte de culcare contribuie la mentinerea ritmului natural al organismului.
Legal disclaimer:
Acesta este un articol informativ. Produsele descrise pot sa nu faca parte din oferta comerciala curenta Orange. Continutul acestui articol nu reprezinta pozitia Orange cu privire la produsul descris, ci a autorilor, conform sursei indicate.
Descarcă aplicația My Orange: 
@Orange Romania S.A. 2026
Cod unic de înregistrare: 9010105
Numar inregistrare Registrul Comertului: J1996010178400
Sediul social: Clădirea Tandem, Strada Matei Millo, nr.5, Sector 1, Bucuresti
Certificatul Tip de furnizor
