Cultura si divertisment

Promovata de utilizatori din intreaga lume, metoda presupune implicarea mintii in secvente de ganduri aleatorii pentru a induce somnul. Desi pare simpla, tehnica are o baza stiintifica, fiind dezvoltata de cercetatorul Luc P. Beaudoin din Canada in urma cu peste un deceniu. Ce este tehnica cognitive shuffling si cum functioneaza? Tehnica cognitive shuffling consta in alegerea unui cuvant aleatoriu, cum ar fi "prajitura". Apoi, te concentrezi pe prima litera a cuvantului (P) si incepi sa enumeri alte cuvinte care incep cu acea litera, precum "pisica", "pat", "padure", imaginandu-le vizual pe fiecare. Dupa cateva secunde, treci la litera urmatoare si repeti procesul pana cand adormi sau alegi un alt cuvant. Ce spune stiinta despre cognitive shuffling si calitatea somnului? Conform cercetarilor lui Beaudoin, cognitive shuffling imita tiparele de gandire ale persoanelor care dorm bine - visuri fragmentate, imagini halucinatorii, ganduri dezordonate. Aceasta tehnica distrage atentia de la gandurile insomnolente (precum grijile si planificarile), inlocuindu-le cu ganduri pro-somnolente - imagini neutre sau placute, scrie Science Alert. In timpul tranzitiei catre somn, activitatea cerebrala scade, iar creierul produce imagini fragmentate fara o logica clara. Cognitive shuffling stimuleaza exact acest proces, facilitand trecerea de la starea de veghe la somn. Cat de eficienta este tehnica cognitive shuffling pentru insomnie? Studiile preliminare arata ca "serial diverse imagining", metoda de baza din cognitive shuffling, poate reduce stresul inainte de somn, imbunatati calitatea somnului si diminua efortul de a adormi. Cu toate acestea, cercetarile sunt inca la inceput, iar rezultatele pot varia de la o persoana la alta. Ce poti face daca tehnica cognitive shuffling nu functioneaza? Specialistii recomanda consecventa si rabdare. Pentru un somn de calitate, se recomanda si alte metode complementare: o rutina constanta de seara, observarea gandurilor fara judecata, sau notarea grijilor in timpul zilei. In cazuri persistente, consultarea unui medic sau a unui specialist in somn este esentiala.