De ce simți că ți se face somn după-masa. Metoda prin care poți combate lipsa de energie

Mii de oameni spun ca lipsa de energie dupa-masa este o problema pe care o intalnesc frecvent, noteaza Mirror. Potrivit unui expert, somnul s-ar putea sa nu fie cauza pentru care ti se face somn la pranz. In schimb, totul ar putea depinde de ceea ce mananci. Acest lucru ar putea insemna sa schimbi ceea ce mananci, nu cantitatea. Dan Osman, specialist in nutritie, indica faptul ca "lipsa de energie dupa-amiaza este ceva ce multi oameni recunosc si nu este intotdeauna un semn ca ai facut ceva gresit". Alegerile alimentare pot influenta lipsa de energie "Nivelurile noastre de energie se schimba in mod natural pe parcursul zilei. Multi oameni vor simti o scadere a starii de alerta la inceputul sau mijlocul dupa-amiezii. Insa, alegerile alimentare pot face ca aceasta scadere sa se simta mai bine sau mai rau. Daca micul dejun este grabit, pranzul este foarte usor sau masa este alcatuita in mare parte din carbohidrati cu eliberare rapida, cum ar fi painea alba, produsele de patiserie sau gustarile zaharoase, fara multe proteine ￢￢sau fibre, unii oameni pot simti din nou foame sau oboseala destul de repede", a explicat acesta. "O abordare mai echilibrata este sa te gandesti la intreaga zi, mai degraba decat la o singura gustare. Mesele care includ o sursa buna de proteine, carbohidrati bogati in fibre, legume si grasimi sanatoase sunt mai predispuse sa fie satisfacatoare si ajuta oamenii sa evite sa ajunga in punctul in care raman fara puteri", recomanda specialistul. 33% dintre adultii care au participat la un sondaj au semnalat o lipsa de energie dupa-masa Un sondaj realizat pe mai mult de 1.500 de adulti a verificat cand simteau ca energia lor era la cel mai inalt nivel. De asemenea, a monitorizat si cand simteau ca este la cel mai scazut nivel. S-a constatat ca, desi 30% se simt cel mai energici la 10 sau 11 dimineata, cifre similare au aratat ca un numar similar, 33%, au avut probleme la ora 14 sau 15. Paul Mason, expert in alimentatie, explica fenomenul. "Cea mai mare greseala pe care o fac oamenii cand au o stare de oboseala dupa-amiaza este sa astepte pana cand sunt deja epuizati pentru a decide ce sa manance. In acel moment, cea mai usoara optiune va castiga de obicei", potrivit acestuia. Consumati un mic dejun si un pranz echilibrat Consuma un mic dejun care sa contina proteine, fibre si grasimi sanatoase (nuci sau avocado). Aceste elemente ajuta la reglarea nivelului de energie, conform sursei citate. Momentul este important Dieteticianul Brooke Devlin spune ca "pauzele lungi dintre mese sau tiparele alimentare neregulate pot duce la scaderi de energie si concentrare. Dovezile emergente sugereaza ca alimentatia cu restrictii de timp (TRE), in care mancatul este limitat la o fereastra zilnica constanta, cum ar fi 8-10 ore, poate ajuta la stabilizarea ritmurilor circadiene si la imbunatatirea eficientei metabolice". Hidratarea este esentiala "Chiar si o deshidratare usoara poate duce la lentoare si dificultati de concentrare", potrivit lui Devlin. Ea recomanda sa se bea apa pe parcursul zilei pentru a mentine corpul hidratat. Fa miscare Cand incepi sa te simti obosit, ar putea fi corpul tau care iti spune sa te misti. "Mijlocul dupa-amiezii este un moment excelent pentru a-ti pune corpul in miscare", recomanda ea. Asigura-te ca ai destula lumina naturala "Lumina soarelui ajuta la mentinerea ritmului circadian si sustine claritatea mentala", explica Devlin. Ia o pauza "Nu subestimati puterea unei scurte pauze mentale. Departarea de ecrane, efectuarea unui exercitiu de respiratie sau discutia cu un coleg va pot ajuta sa va resetati concentrarea", mai adauga ea. Nu lasati activitatile solicitante pentru dupa-amiaza Ultimul sfat al expertei a fost sa va schimbati programul, daca puteti. "Pastrati munca de rutina sau creativa pentru aceasta perioada si abordati sarcinile analitice sau care necesita concentrare ridicata dimineata, cand creierul dumneavoastra este in mod natural mai alert", a conchis Devlin.

Cultura si divertisment

De ce simți că ți se face somn după-masa. Metoda prin care poți combate lipsa de energie

Articole asemanatoare