Cultura si divertisment

Gustarile de seara nu trebuie sa iti afecteze obiectivele de sanatate. Specialistii spun ca alegerea potrivita poate imbunatati calitatea somnului. Optiunile echilibrate pot stabiliza glicemia si sustine relaxarea peste noapte, potrivit TastingTable. Cirese amare Ciresele amare sunt bogate in melatonina naturala, hormonul care regleaza somnul. Ele contin si triptofan si antioxidanti cu efect antiinflamator. Expertii recomanda 1/2 pana la 1 cana de cirese sau 120-240 ml de suc. Fistic, nuci si seminte de dovleac Aceste nuci si seminte contin melatonina, magneziu si grasimi sanatoase. Magneziul ajuta la relaxarea muschilor si calmarea sistemului nervos. Se recomanda portii mici pentru a evita excesul caloric inainte de culcare. Iaurt grecesc sau branza cottage Aceste produse lactate contin proteina cazeina, care se digera lent. Calciul sustine transformarea triptofanului in melatonina. Este indicata o portie moderata cu aproximativ o ora inainte de somn. Kiwi Kiwi contine antioxidanti si compusi care sustin productia de serotonina. Studiile leaga consumul de kiwi de imbunatatirea instalarii si duratei somnului. Un kiwi consumat cu 30-60 de minute inainte de culcare este suficient. Unt de migdale Untul de migdale furnizeaza magneziu, proteine si grasimi sanatoase. Acesti nutrienti ajuta la stabilizarea glicemiei peste noapte. Specialistii recomanda limitarea cantitatii la aproximativ o lingura. Edamame fiert Edamame este bogat in triptofan, magneziu si potasiu. Acesti nutrienti sustin relaxarea musculara si productia hormonilor somnului. O cana consumata cu una-doua ore inainte de culcare este potrivita. Banane Bananele furnizeaza potasiu, magneziu si vitamina B6. Acesti nutrienti sprijina relaxarea musculara si productia de serotonina. Se recomanda o banana medie cu cel putin o ora inainte de somn. Lapte auriu Lapte auriu combina laptele cald cu turmeric si nucsoara. Nucsoara contine compusi care favorizeaza calmul si relaxarea. O portie mica, de 180-240 ml, inainte de culcare poate sustine somnul. Supa de oase Supa de oase contine glicina, un aminoacid asociat cu un somn mai bun. Glicina poate imbunatati calitatea somnului si reduce oboseala de a doua zi. Expertii recomanda 1/2 pana la 1 cana pentru a evita trezirile nocturne. Nutritionistii subliniaza importanta moderatiei si a echilibrului nutritiv seara. Alegerea alimentelor bogate in proteine si magneziu poate favoriza un somn mai profund.