Cultura si divertisment

Acest rezultat este superior celui obtinut prin mersul pe jos, antrenamentul de rezistenta, exercitiile combinate sau exercitiile aerobice. De asemenea, este mai eficienta si decat exercitiile traditionale chinezesti, cum ar fi qi gong si tai chi. Studiile incluse in analiza proveneau din mai mult de zece tari. Au fost implicati peste 2500 de participanti cu tulburari de somn, din toate grupele de varsta. Mersul pe jos a fost urmatoarea cea mai buna forma de activitate fizica, urmat de exercitiile de rezistenta. Rezultate pozitive au fost observate in doar 8 pana la 10 saptamani, potrivit Science Alert. Aceste descoperiri sunt oarecum in contradictie cu o meta-analiza din 2023. Aceasta din urma a constatat ca exercitiile aerobice sau cele de intensitate medie sunt cele mai eficiente. Aceste exercitii trebuiau practicate de trei ori pe saptamana pentru a imbunatati calitatea somnului la persoanele cu tulburari. Unul dintre studiile incluse in acea revizuire, totusi, a indicat ca yoga a avut efecte mai semnificative asupra rezultatelor legate de somn decat alte tipuri de exercitii. Mai mult, yoga poate fi dificil de clasificat ca fiind fie aeroba, fie anaeroba. Intensitatea sa poate varia, in functie de tehnica utilizata. Probabil ca aceste diferente in practica pot explica de ce rezultatele difera de la un studiu la altul. Ce beneficii are yoga Cea mai recenta meta-analiza nu poate explica de ce yoga ar putea fi deosebit de benefica pentru somn. Totusi, exista mai multe posibilitati. Yoga poate creste ritmul cardiac si poate solicita muschii. In plus, poate regla si respiratia. Cercetarile indica faptul ca un control al respiratiei poate activa sistemul nervos parasimpatic. Acesta este sistemul implicat in procesele de "odihna si digestie". Unele studii sugereaza chiar ca yoga regleaza tiparele de activitate ale undelor cerebrale. Acest lucru ar putea promova un somn mai profund. Dovezile solide sugereaza ca exercitiile fizice in general sunt benefice pentru somn. Cu toate acestea, lipsesc studii care sa compare exercitiile specifice si efectele lor pe termen lung. "Trebuie manifestata prudenta la interpretarea rezultatelor studiilor privind tulburarile de somn, avand in vedere numarul limitat de studii incluse si caracteristicile unice ale populatiei cu tulburari de somn", avertizeaza cercetatorii de la Universitatea Sportiva Harbin. Corpurile si creierele noastre sunt toate diferite. Nu exista o solutie universala pentru insomnie sau alte tulburari de somn. A transpira pe un covor de yoga este doar una dintre multele optiuni disponibile.