Cultura si divertisment

Nu e o noutate ca sanatatea noastra se deterioreaza odata cu varsta. Dar un studiu realizat de Universitatea Stanford contrazice ideea clasica potrivit careia imbatranirea are loc treptat, relateaza The Telegraph. Echipa de cercetare a monitorizat in detaliu modificarile moleculare pe o perioada de pana la sapte ani, la persoane cu varste intre 25 si 75 de ani, si a descoperit doua momente-cheie in accelerarea imbatranirii: in jurul varstei de 44 si din nou la 60 de ani. "Este esential sa ai mai multa grija de tine cand te apropii de aceste perioade. O alimentatie mai sanatoasa te poate ajuta in momentul in care metabolismul lipidic scade, in jurul varstei de 40 de ani. Iar exercitiile de forta sunt importante mai ales in jurul varstei de 60 de ani, cand incepi sa pierzi masa musculara. Este important sa-ti monitorizezi constant starea de sanatate, prin analize si controale specifice", spune Profesorul Michael Snyder, expert in genetica si autor principal al studiului. Nimeni nu isi doreste un declin odata cu varsta, asa ca interventiile la timp sunt esentiale. Cand vine vorba de sanatate, timpul chiar conteaza. Ce se intampla in jurul varstei de 40 de ani Desi menopauza este adesea considerata vinovata pentru problemele de sanatate la femeile de varsta mijlocie, raportul Stanford a aratat ca si barbatii trec printr-o crestere a problemelor legate de varsta dupa 40. Confirma ceea ce multi simt deja: toleranta la alcool scade, pielea si muschii isi pierd din elasticitate, iar organismul proceseaza mai greu cofeina, grasimile si zaharul. Procesarea grasimilor si a zaharurilor scade dramatic Metabolismul lipidic sufera modificari semnificative, iar organismul proceseaza mai greu grasimile - ceea ce poate duce la cresterea colesterolului. Colesterolul in exces se depune pe peretii arteriali, punand presiune pe inima si crescand tensiunea arteriala. Alimentele bogate in grasimi saturate (carne procesata, lactate, produse de patiserie, prajeli) sunt printre cei mai mari inamici. Dupa 40 de ani, este indicat un control metabolic regulat. In Marea Britanie, NHS ofera un check-up gratuit la fiecare cinci ani, care include verificarea tensiunii si a colesterolului. Oasele devin mai fragile Studiul arata o crestere a problemelor musculo-scheletice dupa 40. Royal Osteoporosis Society mentioneaza ca masa osoasa atinge apogeul la 30 de ani, iar apoi incepe un declin natural - accelerat la femei, odata cu scaderea estrogenului la menopauza. Una din doua femei si unul din cinci barbati de peste 50 de ani vor suferi o fractura din cauza osteoporozei. Miscarea este cheia: exercitiile cu greutati sau impact (mers pe jos, alergare, Pilates) ajuta la mentinerea densitatii osoase. Ideal e sa ajungi treptat la 20-30 de minute pe zi. Vitamina D ajuta la absorbtia calciului - o gasim in peste gras, carne rosie, galbenusuri. Intre sfarsitul lui septembrie si inceputul lui aprilie, cand soarele este rar, se recomanda un supliment zilnic de 10 micrograme (400 UI). Al doilea val de imbatranire: varsta de 60 de ani Dupa 60 de ani, sistemul imunitar slabeste, carbohidratii sunt procesati mai greu, iar inima si rinichii sunt mai vulnerabili. Diabetul de tip 2 devine mai frecvent Odata cu varsta, metabolismul incetineste, iar organismul devine mai rezistent la insulina. Douglas Pe masura ce imbatranim, creste rezistenta la insulina, iar capacitatea organismului de a produce insulina scade. Miscarea este cruciala - exercitiile de forta de cel putin doua ori pe saptamana pot reduce riscul. Risc crescut de afectiuni renale dupa 64 de ani Rinichii filtreaza zilnic 180 de litri de sange. Odata cu varsta, functia renala scade cu aproximativ 1% pe an. In cazurile grave, insuficienta renala apare intre 64 si 85 de ani. Diabetul si hipertensiunea sunt principalele cauze, dar si obiceiurile nesanatoase (alimente sarate, bauturi dulci, fumat, sedentarism) afecteaza rinichii. Semnale de alarma: urina inchisa la culoare, oboseala, greata, tensiune crescuta, ochi umflati, picioare umflate. Nu exista tratament pentru insuficienta renala, asa ca preventia este vitala. Boli de inima si accidente vasculare Varsta este principalul factor de risc. Inima se regenereaza mai greu, iar arterele se pot ingusta din cauza placilor de colesterol. Joanne Whitmore, de la British Heart Foundation, recomanda:- 150 de minute de miscare moderata pe saptamana- reducerea consumului de carne rosie sub 70g/zi- renuntarea la fumat si limitarea alcoolului Dr. Maeva May, Stroke Association spune ca "9 din 10 accidente vasculare pot fi prevenite. Daca factorii de risc sunt detectati si gestionati, putem reduce semnificativ incidenta acestora." Riscul de cancer creste dupa 60 de ani Functia sistemului imunitar scade, iar organismul lupta mai greu cu infectiile. Maxine Lenza, Cancer Research UK: "Odata cu varsta, creste acumularea de celule deteriorate, care pot duce la cancer. Cu cat imbatranim, cu atat aceste mutatii devin mai probabile." Intarirea sistemului imunitar este esentiala: somn odihnitor, alimentatie sanatoasa, reducerea stresului, miscare regulata, renuntarea la fumat, vaccinuri la zi. Sfaturi practice Incearca sa intrduci o serie de schimbari sanatoase in stilul tau de viata in fiecare saptamana.- Programeaza-te pentru vaccinul antigripal- Adauga in dieta alimente bogate in vitamine A, B6, B12, C, D, cupru, fier, acid folic, seleniu si zinc (somon, oua, legume cu frunze verzi)- Coboara cu o statie mai devreme si mergi pe jos- Cumpara-ti o masca de dormit de calitate pentru un somn profund.