Câștigă cu newsletterul Orange
 |
Accesează contul My Orange
28.07.2026, 09:44 Sursa: mediafax.ro
Aplicatia Orange Sport este gratuita si poate fi descarcata din Google Play si App Store
Pe langa recomandarile privind somnul si expunerea la lumina naturala, expertii atrag atentia ca ceea ce mananci si bei inainte, in timpul si dupa zbor poate influenta modul in care organismul se adapteaza la noul fus orar, scrie Euronews. De ce apare jet lag-ul Jet lag-ul apare atunci cand ceasul biologic al organismului ramane sincronizat cu fusul orar de plecare, in timp ce corpul trebuie sa functioneze dupa programul din noua destinatie. Rezultatul poate insemna dificultati de adormire, treziri in timpul noptii si somnolenta pe parcursul zilei. De asemenea se mai pot experimenta dureri de cap, lipsa de concentrare sau tulburari digestive precum balonarea, constipatia ori diareea. Cu cat sunt traversate mai multe fusuri orare, cu atat simptomele pot fi mai intense. Incepe sa mananci dupa ora locala Nutritionistii recomanda ca, inca din zilele de dinaintea plecarii, mesele sa fie mutate treptat spre programul din tara in care urmeaza sa ajungi. Odata ajuns la destinatie, este indicat sa adopti imediat programul local. Daca este dimineata, ia micul dejun chiar daca organismul "crede" ca este inca noapte. Un studiu publicat in 2023 sugereaza ca un mic dejun mai consistent si renuntarea la cina in primele trei zile dupa schimbarea fusului orar pot accelera adaptarea organismului. [caption id="attachment_23666150" align="aligncenter" width="2560"] Cand vine vorba de jet lag,este indicat sa iei masa dupa programul local. Sursa: Pexels[/caption] Alimentele care iti pot proteja digestia Pe durata primelor zile este recomandat sa alegi preparate simple si usor de digerat. Portiile mai mici sunt tolerate mai bine de organism, mai ales daca apar deja probleme digestive. Nutritionistii recomanda evitarea alimentelor foarte grase, prajite sau exotice imediat dupa sosire, deoarece sistemul digestiv este deja afectat de schimbarea ritmului biologic. Apa este cel mai bun aliat in timpul zborului Aerul din cabinele avioanelor este foarte uscat, iar deshidratarea poate accentua senzatia de oboseala si simptomele jet lag-ului. Specialistii recomanda consumul regulat de apa inainte, in timpul si dupa zbor. In schimb, alcoolul si excesul de cafea ar trebui evitate. Alcoolul afecteaza calitatea somnului, iar atat bauturile alcoolice, cat si cele cu cofeina pot favoriza deshidratarea. Daca obisnuiesti sa bei cafea dimineata, poti pastra acest obicei si in vacanta, insa este recomandat sa eviti cofeina in a doua parte a zilei pentru a nu intarzia adaptarea la noul program de somn. Miscarea conteaza aproape la fel de mult ca alimentatia Serviciul National de Sanatate din Marea Britanie recomanda ca, in timpul zborurilor lungi, pasagerii sa se ridice periodic, sa faca cativa pasi si exercitii usoare de intindere. Aceste masuri contribuie la reducerea rigiditatii musculare si stimuleaza circulatia sangelui, ajutand organismul sa suporte mai bine calatoria. Dupa vacanta, revino rapid la rutina obisnuita Specialistii spun ca aceleasi principii sunt valabile si la intoarcerea acasa. Reluarea cat mai rapida a programului obisnuit de somn si de mese ii permite organismului sa isi reseteze mai usor ceasul biologic si sa reduca perioada de adaptare. Desi nu exista o metoda care sa elimine complet efectele diferentei de fus orar, combinatia dintre hidratare, alimentatie echilibrata, expunere la lumina naturala si respectarea programului local poate face ca primele zile dupa un zbor lung sa fie considerabil mai usor de suportat.
Legal disclaimer:
Acesta este un articol informativ. Produsele descrise pot sa nu faca parte din oferta comerciala curenta Orange. Continutul acestui articol nu reprezinta pozitia Orange cu privire la produsul descris, ci a autorilor, conform sursei indicate.
Descarcă aplicația My Orange: 
@Orange Romania S.A. 2026
Cod unic de înregistrare: 9010105
Numar inregistrare Registrul Comertului: J1996010178400
Sediul social: Clădirea Tandem, Strada Matei Millo, nr.5, Sector 1, Bucuresti
Certificatul Tip de furnizor
